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王者牛牛

2020-04-03 05:13:21來源︰99健康網(wang)

在生活中(zhong)有不少的(de)人會出現失眠,多夢(meng)等(deng)睡(shui)眠障礙,那麼你知道改(gai)善睡(shui)眠質量的(de)方法(fa)有哪些嗎?下面(mian)就(jiu)簡單(dan)的(de)介(jie)紹幾種。

70萬(wan)人存(cun)在睡(shui)眠障礙 如何(he)改(gai)善睡(shui)眠 改(gai)善睡(shui)眠的(de)方法(fa)

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70萬(wan)人存(cun)在睡(shui)眠障礙

美(mei)國,據說有70萬(wan)人存(cun)在睡(shui)眠障礙。不僅是睡(shui)眠時間不足,睡(shui)眠質量也(ye)隨著數(shu)碼產品(pin)支配日常生活而進一(yi)步jiao)陸怠/p>

3月,一(yi)家名叫“Nap York”的(de)提(ti)供短時間睡(shui)眠服務(wu)的(de)店(dian)鋪在紐約市中(zhong)城(Midtown)地(di)區開業。店(dian)名中(zhong)的(de)“Nap”意為午睡(shui),同時還和(he)紐約(New York)的(de)“New”雙關。這里(li)類似于將(jiang)日本的(de)膠囊旅館(guan)大幅升級後(hou)的(de)設施,作為分時租賃的(de)休息場所,在紐約人中(zhong)引發了話題。

該店(dian)的(de)1人用睡(shui)眠艙寬1.2米,長2米,高1.8米,30分鐘收(shou)費12美(mei)元,寬敞一(yi)些的(de)VIP睡(shui)眠艙費yan)迷(mi)蛭小時40美(mei)元。此外,還為入住酒pin)昵暗de)顧客提(ti)供旅行(xing)箱臨時寄(ji)存(cun)、以及(ji)為商務(wu)人士提(ti)供擦鞋等(deng)服務(wu)。

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很有用”

在午休時間、傍晚和(he)深夜,需要(yao)短時間睡(shui)眠的(de)辦(ban)公(gong)族(zu)、日場和(he)夜場演出之間的(de)百老匯相關人士、錯過末班公(gong)交和(he)電車的(de)相鄰州的(de)居(ji)民等(deng)顧客涌來Nap York。“顧客們都會說‘謝謝,很有用’”,聯合創(chuang)始人兼店(dian)長詹姆(mu)斯?黃(音(yin)譯)笑著說。

在日本,在辦(ban)公(gong)室里(li)趴在桌上睡(shui)覺(jue)的(de)現象已經比較(jiao)常見,但(dan)對美(mei)國人來說則是“難(nan)以想象”的(de)。從(cong)觀念角度來說,這樣(yang)會給上司留下壞印象。與困(kun)意的(de)nao)蕉芬ye)會影響自己的(de)職場走向。

美(mei)國人的(de)平均睡(shui)眠時間在1942年(nian)為7.9小時,上世紀90年(nian)代至2000年(nian)初期縮(suo)短至6.7小時,現在略(lue)有增加,但(dan)仍(reng)徘徊在7小時左右。美(mei)國睡(shui)眠協會3月實施的(de)調查顯(xian)示,69%的(de)受訪(fang)者表示,保持充(chong)足睡(shui)眠能讓(rang)第二天的(de)做事效率提(ti)高。不過,也(ye)有觀點認為,隨著利用先進的(de)IT技術提(ti)高生產效率的(de)“零工經濟(ji)(Gig Economy)”擴大,普通人從(cong)事多項(xiang)工作的(de)情況(kuang)也(ye)不再罕見,睡(shui)眠不足已經常態化。

在睡(shui)眠過程中(zhong),人類會調整心率和(he)血壓讓(rang)心mu)喂δ艿玫叫菹  航餳∪餛@lao)、促(chun)進生長激(ji)素分泌等(deng),睡(shui)眠對人類生存(cun)有著重要(yao)作用。在美(mei)國,曾有過慢性睡(shui)眠不足導致的(de)“睡(shui)眠負(fu)債”被忽視,結果(guo)造成(cheng)嚴(yan)重事故的(de)案(an)例。2017年(nian)1月,紐約布魯克林(lin)zhi)de)車站內,長島鐵路列車發生脫軌事故,導致乘客等(deng)108人負(fu)傷 。據悉,事故列車的(de)駕駛員患有重度睡(shui)眠呼吸暫停綜合征,經過檢查發現,他 1小時出現101次(ci)呼吸暫停癥狀,睡(shui)眠不足導致其駕駛時打瞌睡(shui)。

有觀點指(zhi)出,數(shu)碼產品(pin)的(de)普及(ji)正(zheng)在對睡(shui)眠質量產生影響。有證據顯(xian)示,個人電腦yuan)橢zhi)能手機顯(xian)示屏發出的(de)藍光會令大腦保持zhi)逍眩 賈律鎦踴 搖9鶇笱?yi)學系2014年(nian)發布報告稱,讓(rang)實驗(yan)對象睡(shui)前分別閱讀(du)lin)街適楹he)電子書,結果(guo)顯(xian)示後(hou)者進入睡(shui)眠需要(yao)的(de)時間更長。

70萬(wan)人存(cun)在睡(shui)眠障礙 如何(he)改(gai)善睡(shui)眠 改(gai)善睡(shui)眠的(de)方法(fa)

 改(gai)善睡(shui)眠質量的(de)方法(fa)

1、適當的(de)身體鍛煉有助(zhu)于提(ti)升睡(shui)眠質量,但(dan)睡(shui)前不宜(yi)運動,如果(guo)晚上需增加運動量,至少要(yao)在睡(shui)前3小時前進行(xing)。

2、晚餐不能不吃(chi),不要(yao)餓著肚子睡(shui)覺(jue)。適度進食些碳水化合物,還有輕微的(de)助(zhu)眠作用。睡(shui)前也(ye)不能吃(chi)得太飽,少吃(chi)不易消化的(de)食物,避免高糖(tang),高脂及(ji)辛(xin)辣食物。另(ling)外,咖啡和(he)茶飲(yin)也(ye)不要(yao)喝。

3、如果(guo)平時睡(shui)眠質量不高,睡(shui)前就(jiu)少想那些令自己焦慮不安,緊張(zhang)煩惱(nao)的(de)事,可(ke)在睡(shui)前做些放松訓練,嘗試(shi)深呼吸,並放松身體的(de)每(mei)一(yi)個部位,讓(rang)自己帶著愉(yu)悅的(de)心情入眠。

4、當起床時間到了,只要(yao)感覺(jue)身體已得到全(quan)面(mian)休息,就(jiu)立刻起來,不要(yao)讓(rang)自己睡(shui)得太多。有時,睡(shui)眠時間過長,反而更打不起精(jing)神(shen)來。


責任編輯︰姜姍
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