當(dang)前(qian)位(wei)置︰首(shou)頁 > 健康 > 預防心腦血管病 要注意以下幾個方(fang)面

湖北快3

2020-04-03 07:29:47來源︰延(yan)邊新聞網(wang)

1.合理飲食(shi)

限制(zhi)過(guo)多熱量的(de)攝入,多吃粗糧(liang)食(shi)物,以增(zeng)加you)頌ti)內復(fu)雜糖類和縴維素的(de)含量。並(bing)且(qie)對于糖分的(de)總(zong)攝入量應(ying)該保持在(zai)60%-70%之間(jian)。限制(zhi)脂(zhi)肪的(de)攝入,可(ke)以適當(dang)食(shi)用少量的(de)瘦肉、家禽或是魚類,並(bing)且(qie)脂(zhi)肪的(de)總(zong)攝入量應(ying)該保持在(zai)30%以下。限制(zhi)膽固(gu)醇,預防心腦血管疾病,每天膽固(gu)醇的(de)攝入量要保持在(zai)300毫克以下,盡(jin)量不(bu)食(shi)用動物內髒,因為動物內髒屬于高(gao)膽固(gu)醇的(de)食(shi)物,有些動物內髒中的(de)膽固(gu)醇含量ke)踔臉 guo)了3000毫克。控制(zhi)蛋白質,預防心腦血管疾病,每天攝入的(de)蛋白質含量也不(bu)宜過(guo)高(gao),可(ke)以通過(guo)牛奶、酸奶、魚類、豆類等食(shi)物中xie)huo)取。

2.適當(dang)運動

運動量減少會造成血流緩(huan)慢,血脂(zhi)升高(gao),因此(ci),預防心腦血管疾病要適當(dang)運動,但要合理安(an)排運動時間(jian)和控制(zhi)好運動量,一(yi)般(ban)心腦血管疾病患(huan)者不(bu)宜晨練,因為睡眠時,人(ren)體(ti)各神經系統處于抑制(zhi)狀態,活力不(bu)足,晨起時突然大幅度鍛煉,神經興奮(fen)性突然增(zeng)高(gao),極(ji)易(yi)誘發心腦血管疾病;同時,不(bu)宜在(zai)冬季運動,冬季由于天氣(qi)寒冷(ling),血管容(rong)易(yi)收縮或發生痙攣,會使血管變(bian)得很(hen)細,引起心髒、大腦等重要器官供血不(bu)足,誘發心腦血管疾病。

3.心情愉悅

情緒激動是心腦血管病的(de)大忌,冠心病、高(gao)血脂(zhi)患(huan)者尤(you)其要放寬胸懷,避免精(jing)神緊張。情緒激動、失眠、過(guo)度勞累(lei)、生活無規律、焦(jiao)慮(lv)、抑郁,這(zhe)些因素可(ke)使脂(zhi)代謝(xie)紊亂,中老年(nian)人(ren)可(ke)通過(guo)下棋等方(fang)式(shi)保持心平氣(qi)和ting) jin)量ke)偕qi)。

4.定期體(ti)檢(jian)

45歲以上中年(nian)人(ren)、肥胖者、有高(gao)脂(zhi)血癥(zheng)家yi)迨氛摺  2渭映院扔ying)酬者、高(gao)度精(jing)神緊張工作者,都屬高(gao)危對象,應(ying)定期(至少每年(nian)一(yi)次)檢(jian)查血脂(zhi)、血壓等指標。

責(ze)任編輯︰王慧麗
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