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2020-04-06 17:24:03來源︰ 吉林大喇叭

連日來,全國各地民(min)眾都時刻(ke)關注疫情的進展,這給大家帶來了一(yi)定程(cheng)度上的焦慮與恐(kong)慌,甚至(zhi)有可能影響正常(chang)的生活和工作(zuo)。我們該如何調整好(hao)心態,積(ji)極有xing)?ying)對呢?近日,央視網發表一(yi)篇文章,著重介紹(shao)了如何做好(hao)突(tu)發疫情時的心理(li)調適與防護。

面(mian)對疫情,人們有可能會出現(xian)以下lu)鋼指盒xing)情緒︰

1.漠視,不相信事實

在最初得知疫情信息時bao) 岫允錄(lu)難現(xian)爻cheng)度予以漠視或否認,或者認為沒那麼(me)嚴xian)兀 斂輝諍  退閿脅《疽膊換崠 鏡階zi)己身(shen)上,與自(zi)己hao)揮刑 蟺墓叵擔 蛔鋈ren)何個人防護,有xing)┤嘶夠岢魷xian)“樂觀偏差(cha)”。

2.恐(kong)懼,過(guo)度緊張(zhang)害怕

隨著疫情的不斷(duan)發展,最常(chang)見的情緒反應(ying)是恐(kong)懼,這類反應(ying)一(yi)般(ban)會伴有輕(qing)微的失眠(mian)與判(pan)斷(duan)偏差(cha)。輕(qing)度的緊張(zhang)和焦慮可使人能夠迅速進行(xing)有xing)?姆闌?屠li)性(xing)的應(ying)對,然(ran)而(er)過(guo)度的緊張(zhang)往往會造成高度恐(kong)慌,比如害怕自(zi)己或家人感染病毒已經到了恐(kong)慌的地步,嚴xian)氐賾跋斕礁鋈說男睦li)健(jian)康與抵抗力,甚至(zhi)對周(zhou)圍(wei)其(qi)他(ta)人的心理(li)狀態產生影響。

3.憤怒(nu),影響人際關系

個體會將所有的注意力都集中于關注疫情的發展動態,頻繁刷(shua)新關于疫情的新聞,轉(zhuan)發、分(fen)享各種小道消(xiao)息,很多人將矛(mao)頭fen)趕蠐謔錄(lu)贍艿腦鶉ren)者,產生憤怒(nu)情緒。有時甚至(zhi)會抱怨指責有關部門不作(zuo)為,甚至(zhi)遷(qian)怒(nu)于未進行(xing)隔離的疑似病人等,導致輿情問(wen)題或人際沖突(tu)。

4.由不良情緒導致的行(xing)為異常(chang)

有人過(guo)度刷(shua)屏(ping),過(guo)分(fen)听信謠言,有人瘋狂囤積(ji)口罩、藥品等,這都是面(mian)對疫情所出現(xian)的異常(chang)行(xing)為,這些異常(chang)的行(xing)為往往都會進一(yi)步加劇社會的恐(kong)慌情緒。

那麼(me),我們應(ying)該如何應(ying)對這些負性(xing)情緒,有xing)?魘市睦li)健(jian)康水(shui)平呢?

1.了解認識(shi)疫情性(xing)質和流行(xing)情況

從官方渠道平jiao) 袢∮泄匭灤xing)冠狀病毒感染的肺(fei)炎(yan)疫情的信息,科(ke)學(xue)認識(shi)疫情性(xing)質、流行(xing)情況、臨(lin)床表現(xian)和危(wei)害,不過(guo)分(fen)關注負hao)mian)報道,不輕(qing)信傳言,不過(guo)度解讀,積(ji)極關注防控信息,學(xue)習(xi)掌握防控知識(shi),堅定戰勝疫情的必勝信pan)摹/p>

2.接(jie)納恐(kong)懼、焦慮等應(ying)激情緒

面(mian)對疫情,當(dang)出現(xian)恐(kong)懼、緊張(zhang)、焦慮、煩躁情緒的時候,我們經常(chang)會認為自(zi)己是軟(ruan)弱的、意志不huan)崆浚 餃 廡├樾魘遣揮ying)該出現(xian)的,對自(zi)己的情緒進行(xing)克(ke)制(zhi)和壓抑,這樣(yang)是不利于心理(li)健(jian)康的。

面(mian)對應(ying)激情緒,我們越是壓抑和否認,就越是容易被(bei)它們支配,影響我們的生活、工作(zuo)和學(xue)習(xi)。所以,我們要正確認識(shi)到︰hao)mian)對疫情出現(xian)的恐(kong)懼、焦慮等情緒,是人在不正常(chang)情境下出現(xian)的正常(chang)心理(li)反應(ying)。要看見自(zi)己的情緒,並做到理(li)解和接(jie)納。

3.進行(xing)自(zi)我暗示、樹立堅定信念

自(zi)我暗示能直接(jie)影響言論和tuo)形 O嘈拍閬xian)在接(jie)受的就是最科(ke)學(xue)合理(li),對自(zi)己最大保(bao)護的解決辦法。這個信念非常(chang)重要,有了這個信念內心會變得更加鎮定,有利于理(li)性(xing)的判(pan)斷(duan)和正確的選擇。

4.多交流、獲得心理(li)支持

在疫情流行(xing)的時期(qi),特別是在疫區,我們經常(chang)感到自(zi)己孤立無(wu)援,這時可以多與朋友(you)交流,相互鼓勵,溝通感情,增(zeng)強心理(li)上的相互支持。

5.建立積(ji)極的應(ying)對方式

面(mian)對疫情造成的心理(li)壓力,不要采取否認、回(hui)避(bi)、退縮、指責抱怨等不良應(ying)對方式,不要總躺(thang)著看手機新聞、疫情更新,要建立良好(hao)的生活習(xi)慣,保(bao)持飲食平衡,保(bao)證睡(shui)眠(mian)充足。把yan) 飭ψzhuan)移到jie)醒踉yun)動、傾听音樂等ran)畽 希 庋yang)我們的焦慮、恐(kong)懼的體驗就tu)岊淙  艽chun)進多巴胺的分(fen)泌(mi),產生愉悅的體驗。

這里跟大家分(fen)享一(yi)個可以緩解緊張(zhang)情緒、放松(song)自(zi)我的小妙(miao)招——

呼吸放松(song)法↓↓↓

先選擇一(yi)個舒服的姿勢(shi),然(ran)後把一(yi)只手放在腹(fu)部胸肋下面(mian),這就是qing)ge)肌的位置。可以選擇坐著、站著或躺(thang)著,閉上雙眼,保(bao)持慢吸氣3-5秒(miao)鐘直到肺(fei)部已充滿空氣。在吸氣的同(tong)時bao) ge)肌伸(shen)展到腹(fu)部。然(ran)後緩慢呼氣3-5秒(miao)鐘,在呼氣的同(tong)時bao) ge)肌靠近腹(fu)部。注意︰在練習(xi)中xing) guo)鼻子(zi)進行(xing)吸氣與呼氣,要把yan) 飭θ 考(kao) 性(xing)諍粑母芯跎稀/p>

6.尋求專業的心理(li)援助

當(dang)恐(kong)懼、緊張(zhang)、焦慮情緒難以承(cheng)受並感到痛苦(ku)時bao) 梢緣叫睦li)專科(ke)醫院(yuan)或心理(li)咨詢機構(gou)找心理(li)從業人員bei)袢 ㄒ檔腦 /p>

關于這第(di)6點,咱吉林省有xing)露 zuo)了~

吉林省衛生健(jian)康委(wei)設立了應(ying)對疫情心理(li)援助熱線,向公眾提供24小時免費(fei)心理(li)健(jian)康服務(wu)。

1. 吉林省熱線 0431-12320-6 

2. 吉林省神(shen)經精神(shen)病醫院(yuan) 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春市第(di)六醫院(yuan)

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗擊新冠肺(fei)炎(yan)疫情

你永(yong)遠不會獨行(xing)

素(su)材來源︰吉林省衛健(jian)委(wei)、中國人民(min)解放軍疾(ji)病預(yu)防控制(zhi)中xing)摹 朧油/p>

責任(ren)編輯︰姜姍
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